dureri musculare
Indiferent dacă sunteți un atlet, cineva care duce un stil de viață activ sau pur și simplu doriți să vă protejați articulațiile și oasele pentru anii următori, suplimentele vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Acești nutrienți susținute de știință vor susține sănătatea oaselor sănătoase și vor reduce riscul de fracturi, osteoporoză și boli articulare.
suplimente pentru intarirea oaselor si a articulatiilor
Este un fapt că calciul este esențial pentru oasele și sănătatea generală. Susține funcționarea normală a nervilor, mușchilor și inimii, ajută la reglarea temperaturii corpului și este necesar pentru un sistem imunitar sănătos. Vestea bună este că puteți obține doza zilnică recomandată de calciu dintr-o mare varietate de alimente, inclusiv produse lactate (cum ar fi laptele, brânza, iaurtul și înghețata), legumele crucifere precum broccoli, conopida și varza kale și micul dejun fortificat. cereale.
Dar, de asemenea, este important să vă asigurați că obțineți suficient din celelalte minerale și vitamine de care au nevoie oasele dumneavoastră pentru o sănătate optimă. Unele dintre acestea includ magneziu, vitamina K și bor.
pentru dureri musculare
Magneziul este un mineral crucial care joacă un rol vital în multe procese legate de oase, inclusiv dezvoltarea de noi celule osoase și hormoni. De asemenea, este important pentru absorbția calciului și a vitaminei D.
Există multe forme diferite de magneziu, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre care dintre ele va funcționa cel mai bine pentru dvs.
Vitamina D este o vitamina liposolubila care joaca un rol important in a ajuta oasele sa absoarba calciul si alte minerale osoase. Se găsește în unele alimente, dar poate fi epuizată prin expunerea la soare, motiv pentru care este o idee bună să luați în considerare un supliment.
Zincul este un mineral care susține formarea oaselor, precum și funcția imunitară și a colagenului. Este, de asemenea, un antioxidant care poate preveni deteriorarea oxidativă a osului.
Este, de asemenea, un nutrient antiinflamator care vă poate calma și vindeca pielea. Poate ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității, precum și la promovarea mobilității.
Doza zilnică recomandată de zinc este de 0,7 miligrame pe kilogram de greutate corporală, dar unele studii sugerează că ar putea fi necesare cantități mai mari pentru rezultate optime. Puteți obține zinc din carne roșie, carne de pasăre, nuci, fasole, cereale integrale și cereale fortificate pentru micul dejun.
Cuprul este un alt mineral care poate fi de ajutor pentru sănătatea oaselor. Se găsește în alimente precum peștele, carnea de vită, ouăle, spanacul, grâul, orzul și sucul de portocale și poate fi, de asemenea, absorbit de organism prin suplimente.
Vitamina K este un nutrient mai puțin cunoscut care joacă un rol semnificativ în sănătatea oaselor. Este implicat în sinteza proteinelor, vindecarea rănilor, sinteza ADN-ului, diviziunea celulară și homeostazia osoasă. De asemenea, vă poate reduce riscul de fracturi, poate îmbunătăți densitatea osoasă și poate întări oasele.
Alte suplimente de luat în considerare pentru întărirea oaselor și articulațiilor sunt glucozamina și condroitina, care pot reduce simptomele artritei. Sunt fabricate din substanțe care se găsesc în mod natural în cartilaj și pot ușura disconfortul cauzat de problemele genunchiului, șoldului și articulațiilor coloanei vertebrale.
Cel mai bun mod de a vă proteja oasele și articulațiile este să consumați o dietă complet naturală, bogată în alimente întregi, neprocesate, care includ nuci, fasole, fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate în nutrienții esențiali de care oasele tale au nevoie și sunt în mod natural sărace în zahăr și sodiu.
